segunda-feira, 6 de julho de 2020

Como sobreviver à quarentena sem engordar





Como não engordar na quarentena?

Não é novidade para ninguém que estamos há quatro meses aqui em São Paulo em quarentena. Isso não significa, entretanto, que a população esteja cumprindo a quarentena nesse período. Muito pelo contrário. A grande polêmica da quarentena brasileira é que muitas pessoas continuam saindo sem necessidade ou não acreditam no vírus. O resultado é que passamos de 50 mil mortos no país... são 50 mil famílias em luto... e isso é muito triste.
Para além da tristeza das mortes que estão acontecendo, especialistas estimam que o pós-quarentena trará algumas ondas de outras doenças, sendo que eles preveem que haja um pico de doenças mentais... afinal, não é fácil (para quem está) cumprir a quarentena... 
E um dos desafios é manter o peso, afinal a obesidade é outra doença com índices altos no nosso país e, nesse momento, o estilo de vida promove mais refeições em casa e menos movimentação corporal. 
Há pessoas que estão aproveitando o momento para emagrecer, e isso é ótimo! Entretanto, o ideal é que a tentativa seja em fazer uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, pois dietas restritivas podem diminuir a nossa imunidade, e não é um bom momento para isso, portanto não vale o risco.
Os especialistas, no entanto, aconselham que, mesmo que você não consiga ou não queira emagrecer nesse período, o ideal é que você mantenha o peso de quando iniciou a quarentena. No meu caso, tenho lutado para não engordar, controlo o peso e tento ao máximo não abusar. Mas confesso que é difícil.
Por isso que nesse post eu deixo alguns conselhos que encontrei em sites de profissionais para manter o peso nesse período:

1) Tente fazer exercícios físicos em casa

13 exercícios funcionais que você pode fazer em casa para ficar tonificada  - VIX
Estou me dividindo na quarentena entre o meu apartamento e a casa que tenho em outra cidade (estou no ap em outra cidade por motivos de trabalho). Assim, quando estou na casa, tenho um aparelho elíptico, que é um simulador de caminhada. Para quem tem algum aparelho, a dica é aproveitá-lo. Agora quando estou no ap, procuro fazer exercícios em aplicativos online ou no youtube. Mesmo que um ou outro dia você não esteja com aqueeeela disposição, procure colocar na sua rotina semanal.

2) Faça um cronograma alimentar

Alimentos funcionais: o que são e para que servem? | pfpfcombr
Estar em casa na quarentena é sentir muuuuita vontade de comer porcaria (como diria minha sobrinha). Por isso, o ideal é ter em mente que nem todo dia é fim de semana. Procure incluir uma fruta como seu primeiro alimento, depois tome um café saudável, faça alimentações saudáveis e com rotina e deixe as junk foods para eventos oportunos. Se extrapolar um dia, tente compensar no outro. Ou, se pisar na jaca no almoço, equilibre com o jantar. O importante é não engatar marcha e sair comendo igual um leão desesperado da selva.

3) Teste receitas saudáveis

30 receitas low carb fáceis de fazer e que cabem na dieta | BOA FORMA
Você está em casa e tem tempo. Que tal aprender a fazer o arroz integral do jeito que você gosta? Testar umas saladas de frutas? Brincar de alimentação vegana por um dia (a natureza e os bichinhos agradecem). Não é hora de fazer um bolo de chocolate por dia. Teste novas receitas.

4) Busque fazer as refeições na mesa

A importância de rezar antes das refeições | Catolico Sou!
Parece bobo, mas deixar os aparelhos eletrônicos desligados e comer com todo mundo que mora contigo na mesa ajuda muuuuuito a controlar as porções. Além disso, promove um diálogo entre vocês, o que é bom para diminuir o estresse desse período.

E você, tem dicas sobre como não engordar na quarentena?


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Esse post é do nosso site parceiro Portal Emagreça com Saúde

13 comentários:

  1. Mesmo fazendo exercícios, comendo comida saudável, foi impossível de não engordar kkkkkkkk.
    Acho o mais difícil e voltar a comer na mesa kkkkkkkk.

    Beijo.
    Cores do Vício

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  2. Ótimas dicas. É isso que estou fazendo mesmo. Já emagreci mais de 10 kg na quarentena, fazendo exercícios todos os dias e cuidando da alimentação.

    www.vivendosentimentos.com.br

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  3. Ai gente, essa do exercício preciso urgente kkk... tá feia a coisa pro meu lado.

    Mas antes tarde do que nunca né :)

    Beijo !

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  4. Arrasou nas dicas, eu confesso que no começo acabei esquecendo um pouco, mas logo comecei a me exercitar e focar em manter uma alimentação adequada.. senão já teria virado um urso viu! hahaha


    Beijos
    www.oxifalei.com.br

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  5. Confesso que exercitar foi difícil, mas já vou voltar ao foco agora xD
    Beijos,
    Mundo Perdido da Carol
    Instagram: @carolinsweet
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  6. preciso muito organizar um cardápio.... tem dias que nem como pq não sei o que cozinhar
    eu outros, como um boi inteiro kkkkkkk

    xoxo
    Guria do Século Passado

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  7. Tô um desastre socorro. Esse post é um tapa na minha cara!
    bjs www.diadebrilho.com

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  8. Meu problema não é engordar porque até preciso ganhar uns kilos, meu problema é PELE versus ALIMENTAÇÃO. Tenho comido muita bobagem e sinto a pele gritando por ajuda ahaha.
    Testar receitas saudaveis é uma bela ideia
    Beijos,

    Marcela Miranda

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  9. Dicas ótimas, mas por sorte eu não engordo [aliás, sempre fui magra d+ e desejava engordar, rs].

    Beijos/Kisses.

    Anete Oliveira
    Blog Coisitas e Coisinhas
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    Instagram

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  10. Realmente é difícil estar em casa e ter que se controlar pra não sair comendo tudo o que vê pela frente.
    Mas também difícil manter uma rotina de exercícios em casa...
    No começo da quarentena eu até estava fazendo alguns exercícios, agora tá mais complicado :(
    Mas adorei as dicas! O importante é tentar :)

    https://www.heyimwiththeband.com.br/

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  11. Olá!
    Amei as dicas e fechar a boca e comer de forma equilibrada sempre , o que está sendo difícil no meu caso.
    Exercício físico é uma excelente dica não só para manter o peso mas, para a saúde de forma geral.
    Beijocas.

    https://www.parafraseandocomvanessa.com.br/

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  12. Está sendo bem difícil não engordar na quarentena.
    Agora com a volta ao trabalho estou me alimentando bem mais saudável e fazendo exercícios no trabalho como subir escadas e descer. Estou mais animada!!

    Um beijo,

    www.purestyle.com.br

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  13. Olha, eu fiquei tão despreocupada com isso que acabei emagrecendo. Eu e o marido. Acho que por estarmos fazendo mais refeições em casa, com menos industrializados.

    Bjukas!
    SengoGigi ♥

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