Como sobreviver à quarentena sem engordar

Como não engordar na quarentena?

Não é novidade para ninguém que estamos há quatro meses aqui em São Paulo em quarentena. Isso não significa, entretanto, que a população esteja cumprindo a quarentena nesse período. Muito pelo contrário. A grande polêmica da quarentena brasileira é que muitas pessoas continuam saindo sem necessidade ou não acreditam no vírus. O resultado é que passamos de 50 mil mortos no país... são 50 mil famílias em luto... e isso é muito triste.
Para além da tristeza das mortes que estão acontecendo, especialistas estimam que o pós-quarentena trará algumas ondas de outras doenças, sendo que eles preveem que haja um pico de doenças mentais... afinal, não é fácil (para quem está) cumprir a quarentena... 

E um dos desafios é manter o peso, afinal a obesidade é outra doença com índices altos no nosso país e, nesse momento, o estilo de vida promove mais refeições em casa e menos movimentação corporal. 

Há pessoas que estão aproveitando o momento para emagrecer, e isso é ótimo! Entretanto, o ideal é que a tentativa seja em fazer uma REEDUCAÇÃO ALIMENTAR, pois dietas restritivas podem diminuir a nossa imunidade, e não é um bom momento para isso, portanto não vale o risco.

Os especialistas, no entanto, aconselham que, mesmo que você não consiga ou não queira emagrecer nesse período, o ideal é que você mantenha o peso de quando iniciou a quarentena. No meu caso, tenho lutado para não engordar, controlo o peso e tento ao máximo não abusar. Mas confesso que é difícil.

Por isso que nesse post eu deixo alguns conselhos que encontrei em sites de profissionais para manter o peso nesse período:

1) Tente fazer exercícios físicos em casa

Estou me dividindo na quarentena entre o meu apartamento e a casa que tenho em outra cidade (estou no ap em outra cidade por motivos de trabalho). Assim, quando estou na casa, tenho um aparelho elíptico, que é um simulador de caminhada. Para quem tem algum aparelho, a dica é aproveitá-lo. Agora quando estou no ap, procuro fazer exercícios em aplicativos online ou no youtube. Mesmo que um ou outro dia você não esteja com aqueeeela disposição, procure colocar na sua rotina semanal.

2) Faça um cronograma alimentar

Estar em casa na quarentena é sentir muuuuita vontade de comer porcaria (como diria minha sobrinha). Por isso, o ideal é ter em mente que nem todo dia é fim de semana. Procure incluir uma fruta como seu primeiro alimento, depois tome um café saudável, faça alimentações saudáveis e com rotina e deixe as junk foods para eventos oportunos. Se extrapolar um dia, tente compensar no outro. Ou, se pisar na jaca no almoço, equilibre com o jantar. O importante é não engatar marcha e sair comendo igual um leão desesperado da selva.

3) Teste receitas saudáveis

Você está em casa e tem tempo. Que tal aprender a fazer o arroz integral do jeito que você gosta? Testar umas saladas de frutas? Brincar de alimentação vegana por um dia (a natureza e os bichinhos agradecem). Não é hora de fazer um bolo de chocolate por dia. Teste novas receitas.

4) Busque fazer as refeições na mesa

Parece bobo, mas deixar os aparelhos eletrônicos desligados e comer com todo mundo que mora contigo na mesa ajuda muuuuuito a controlar as porções. Além disso, promove um diálogo entre vocês, o que é bom para diminuir o estresse desse período.

E você, tem dicas sobre como não engordar na quarentena?

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Esse post é do nosso site parceiro Portal Emagreça com Saúde